حلقه تناسب اندام هولاهوپ واهان

حلقه تناسب اندام هولاهوپ واهان یکی از ورزش‌هایی است که باعث ترکیب بین سرگرمی، تفریح و تمرین فیزیکی شده است. این ورزش که ابتدا به عنوان یک بازی کودکانه شناخته می‌شد، اکنون به عنوان یک فعالیت تناسب اندام جذاب و مؤثر شناخته می‌شود. این حلقه برای افرادی ساخته شده که در طول روز وقت رفتن به باشگاه را ندارند و به تناسب اندام و سلامتیشون اهمیت میدن. بعد از مدت‌های طولانی نشستن در دفتر و زمانی که وضعیت جسمانی شما پایین است، مفید است. به سرعت چربی بدن را می‌سوزاند و به رسیدن به اندام ایده‌آل کمک می‌کند. تنها با ۱۵ دقیقه در روز، چربی دور کمر را کاهش می‌دهید، انحنای کمر را زیباتر می‌سازید، انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشید و حرکات روده را تحریک می‌کنید، و زندگی سالمی خواهید داشت. 

30 دقیقه استفاده از هولاهوپ مزایایی معادل 60 دقیقه دویدن، 30 دقیقه شنا، 25 دقیقه دوچرخه سواری، 2 ساعت یوگا و 400 دراز و نشست دارد. با تنها 30 دقیقه حلقه زدن با هولاهوپ وزنه دار در روز، به سمت یک هسته قوی تر و کالری سوزی سریع تر حرکت کنید. برای سفت کردن ناحیه شکم، کمر و باسن ایده‌آل است. %65 حرکت کمر، %20 سفت کردن عضلات باسن، %10 فرم دهی پا و %5 ورزش بازو در هر بار استفاده انجام میشود.

تفاوت این مدل با مدل های قدیمی این است که استفاده آسانی دارد. در مقایسه با حلقه‌های هولا سنتی، این حلقه نمی‌افتد و مشکل مبتدیانی که نمی‌توانند از آن استفاده کنند را حل می‌کند. اما اولین و مهمترین فایده حلقه هولاهوپ، تقویت عضلات شکم و کمر و لگن است. با این مدل هولاهوپ شما به راحتی میتونید کالری بسوزونید. همچنین استفاده از این حلقه باعث افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون میشود. در این مقاله، به فواید حلقه هولاهوپ برای سلامت فیزیکی و روانی افراد پرداخته می‌شود.

طریقه استفاده از حلقه هولاهوپ واهان برای لاغری و تناسب اندام

از 26 حلقه جداشونده تشکیل شده که میتوانید به راحتی اندازه آن را با توجه به دور کمر خود تنظیم کنید. تعداد حلقه ها را کم یا زیاد کنید. شما فقط کافی است آن را روی کمر خود قرار دهید، توپ گرانشی را در ریل جاگذاری کنید و حلقه را ببندید. هر اتصال محکم و آسان برای نصب است؛ حمل آن آسان است و پس از باز کردن می‌توان آن را در جعبه ذخیره کرد. این حلقه ورزشی برای افراد با سطح‌های مختلف مناسب است و می‌توان آن را با اندازه‌های مختلف کمر تنظیم کرد؛ مناسب برای کودکان، بزرگسالان و افرادی با اضافه وزن و سطح تناسب اندام پایین است. برای دور شکم تا 145 سانتی متر مناسب میباشد. با حرکت شما توپ بصورت 360 درجه دور حلقه میچرخد و تمرینات را موثر تر میکند.

 این حلقه جادویی برای افراد در سنین مختلف کاربرد دارد. این وسیله با استفاده ساده و آسان و کاملا کاربردی، وزن سبکی داشته و  در هر محیطی مثل خانه و یا باشگاه میتوانید از آن استفاده کنید. روزانه تنها 20 دقیقه استفاده کنید و در کمتر از 5 هفته کاهش قابل توجهی در دور کمر و چربی بدن مشاهده کنید. بنابراین، حلقه هولاهوپ نه تنها یک بازی سرگرم‌کننده برای کودکان است بلکه یک ورزش کامل و سرگرم‌کننده برای افراد همه سنین میباشد. با انجام این فعالیت ساده، می‌توان بهبود سلامت فیزیکی و روانی خود را تجربه کرد و به سبک زندگی فعّالانه‌تری دست یافت.

برنامه کاهش وزن با حلقه هولاهوپ

برای کاهش وزن با استفاده از حلقه هولاهوپ، باید یک برنامه منظم و ترکیبی از تمرینات هولاهوپ و تغذیه مناسب داشته باشید. در اینجا یک برنامه پیشنهادی 4 هفته ای برای کاهش وزن با هولاهوپ را برای شما آورده ایم.

• هفته اول: تمرین سبک

روزهای تمرین: 3 روز در هفته به مدت 5 تا 10 دقیقه در هر جلسه

تمرین با هولاهوپ: 2 تا 3 دقیقه مداوم چرخش (حداقل 4 ست)

• هفته دوم: افزایش مدت زمان تمرین

روزهای تمرین: 4 روز در هفته به مدت 10 تا 15 دقیقه در هر جلسه

تمرین با هولاهوپ: 2 تا 3 دقیقه مداوم چرخش (حداقل 4 ست)

• هفته سوم: تمرین پیشرفته و ترکیبی

روزهای تمرین: 5 روز در هفته به مدت 15 تا 20 دقیقه در هر جلسه

تمرین با هولاهوپ: 3 تا 5 دقیقه چرخش مداوم (حداقل 4-5 ست) در کنار اضافه کردن حرکت دراز نشست 3 ست 10 تایی

• هفته چهارم: تمرینات چالشی

روزهای تمرین: 5-6 روز در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه در هر جلسه

تمرین با هولاهوپ: 5 تا 7 دقیقه چرخش مداوم در کنار اضافه کردن تمرینات پرش یا جهش 

رژیم غذایی

برای کاهش وزن بهینه و سالم، لازم است علاوه بر تمرینات ورزشی با حلقه هولاهوپ، رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشین. از مصرف قند و نوشابه و شیرینی و ... پرهیز کنید. از چای سبز و دمنوش های گیاهی استفاده کنید. 

سخن آخر

حرکات مداوم انجام دادن حلقه هولاهوپ باعث فعالیت شدید عضلات این مناطق می‌شود و به تدریج باعث افزایش قدرت عضلات می‌شود. این ویژگی حلقه هولاهوپ به عنوان یک راه بسیار موثر برای کاهش چربی در ناحیه شکم مورد توجه قرار گرفته است.واضح است که حلقه هولاهوپ نه تنها اثرات مثبتی بر سلامت فیزیکی دارد بلکه به بهبود وضعیت روحی نیز کمک می‌کند. انجام این فعالیت سبب افزایش سطح انرژی و خوشحالی در افراد می‌شود. همچنین، حلقه هولاهوپ به عنوان یک وسیله تفریحی موثر می‌تواند به کاهش استرس و افزایش احساس رضایت کمک کند.